การหลอกตัวเองด้วยการหัวเราะเป็นเทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงอารมณ์และลดความเครียดได้ โดยการใช้ การหัวเราะ เป็นเครื่องมือในการกระตุ้นสมองให้ปล่อยสารเคมีที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น เช่น เอนดอร์ฟิน และ เซโรโทนิน ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเครียดและอารมณ์ที่ไม่ดีได้
ใครที่กำลังเศร้าอยู่ลองหัดแบบนี้ดูนะครับ อย่างน้อยจะช่วยให้ร่างกายเราช่วยหลั่งสารบรรเทาความเศร้าออกมาได้ ถึงแม้เราจะไม่อยากหัวเราะ แต่ก็ยังมีวิธีการหลอกตัวเองที่สามารถทำได้ครับ
วิธีหลอกตัวเองด้วยการหัวเราะ
ฝึกหัวเราะแบบ “ฮาฮา” (Laughter Yoga)
Laughter Yoga เป็นเทคนิคที่พัฒนามาจากการฝึกหัดหัวเราะโดยไม่ต้องอาศัยเหตุผลหรือความสนุกสนานจริงๆ เพียงแค่เริ่มต้นจากการทำท่าทางหรือเสียงที่เหมือนกับการหัวเราะ เช่น “ฮา ฮา ฮา” หรือ “ฮิ ฮิ ฮิ” และทำซ้ำๆ
- แม้จะเริ่มจากการหัวเราะที่ไม่ได้เกิดจากอารมณ์จริงๆ สมองของคุณจะเริ่มรับรู้และกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หัวเราะแบบ “ค่อยๆ เพิ่ม”
- เริ่มต้นจากการทำเสียงหัวเราะเบาๆ เช่น “ฮา…ฮา…” โดยตั้งใจทำให้มันฟังดูเป็นการหัวเราะแบบธรรมชาติ
- หลังจากนั้นเพิ่มความดังขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็นการหัวเราะที่ดังขึ้น การที่ร่างกายได้ทำการเคลื่อนไหวและปล่อยเสียงหัวเราะจะช่วยกระตุ้นสมองให้รับรู้ว่า “ตอนนี้เราอยู่ในอารมณ์ดี”
ใช้การดูคลิปตลกหรือการฟังเสียงหัวเราะ
- หากรู้สึกยากที่จะเริ่มต้นหัวเราะเอง ลองดูคลิปตลกหรือฟังเสียงหัวเราะจากคนอื่น การเห็นหรือได้ยินคนอื่นหัวเราะสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณหัวเราะตามได้ แม้ว่าจะเริ่มจากการฝืนใจ แต่สมองจะเริ่มปล่อยสารเคมีที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
- หรือจะเลือกเดิมพันเกมต่างๆ เช่น หวยไว 1 นาที หากเราได้เงินไม่ว่าจะเศร้าขนาดไหนยังไงก็ต้องมีความดีใจเกิดขึ้นมาอย่างแน่นอนครับ
การฝึกทำยังไงได้บ้าง?
การฝึก “หัวเราะจากใจ” (Laughing from the Heart)
เริ่มต้นด้วยการฝึกท่าทางหรือการแสดงออกที่เหมือนการหัวเราะจากใจจริงๆ ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกขำ เช่น การนึกถึงเรื่องตลกที่เคยเกิดขึ้นในชีวิต
- แม้ว่าจะไม่รู้สึกขำจริงๆ แต่การทำท่าทางหรือเสียงหัวเราะจากใจจะกระตุ้นให้สมองรับรู้และปล่อยสารเคมีที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
ฝึกหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่ต้องการหัวเราะ
- ลองใช้เวลาหลังจากตื่นนอนหรือก่อนนอนในการทำเสียงหัวเราะ แม้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือไม่อยากหัวเราะ การทำเสียงหัวเราะในเวลานั้นจะช่วยให้สมองปรับอารมณ์และลดความเครียดได้
- เช่น หัวเราะเบาๆ ก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้หลับได้ดีขึ้น
การผ่อนคลายและการฝึกสมาธิ
- การผ่อนคลายด้วยการหัวเราะอาจเกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ และการยิ้มเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มหัวเราะจริงๆ การยิ้มสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดี
- การฝึกสมาธิร่วมกับการหัวเราะแบบเบาๆ จะช่วยให้สมองปรับสมดุลและลดความเครียดได้
สรุป
การหลอกตัวเองด้วยการหัวเราะเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียดได้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้สึกขำจริงๆ การฝึกหัวเราะหรือเสียงหัวเราะเลียนแบบก็สามารถช่วยให้สมองปล่อยสารเคมีที่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายได้ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองในแต่ละวันเพื่อรับมือกับความเศร้าดูนะครับ